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20 janvier 2011 4 20 /01 /janvier /2011 09:34

Salam alaikoum

Alors j'ai décidé de faire à mes ptits lous de la gymnastique douce à la maison , comme ça, ça leur fait un peu de sport.

En plus ils aiment bien ça, on en a fait 30min et ils en redemandaient. 

Bon ce sont des petits étirement du corps et de la relaxation en même temps.

Donc on commence doucement avec un exercice de respiration (inspirer/expirer)

Ensuite tout simple des roulades avant

jeudi-011.JPG

et arrière, plus compliquer n'est ce pas?

jeudi-018-copie-1.JPG

Ensuite, étirement des jambes en restant droit sans les plier aux genoux, toujours en prenant une grande respiration et en expirant en se relevant doucement,

jeudi-012.JPG

même chose mais assis,

jeudi-013.JPG

Puis, debout jambes légèrement écartées toujours droites sans les plier, on se baisse pour toucher la pointe de ses pieds opposés,

et même chose de l'autre côté,

jeudi-014.JPG 

 Alors pour le pont c'est difficile pour eux de lever les épaules, mais ils lève bien le bas,

 jeudi-015.JPG 

Maintenant, pour évaluer leur équilibre, ils doivents e mettre en face de chacun et sans bouger de leur place, se pousser,

jeudi-016.JPG 

Toujours pour l'équilibre, tenir sur une jambe pendant 10sec, et ensuite l'autre jambe,

jeudi-017.JPG 

enfin la position du foetus, allongé cuisses collées sur le ventre, et talons du pied collé aux fesses , bras étendus loin devant , tête rentrer, là on se détend, on se relache complètement et on reste dans cette position pendant au moins 1minutes, et quand se relève c'est doucement on ramène les bras vers les genoux puis on lève doucement la tête en expirant, puis on se redresse, et voilà on est totalement relax et cool!!! 

jeudi-019.JPG

Je peux vous dire qu'ils ont dormi comme des bb, et le matin ils étaient relaxés et zen...

Donc 30min 2 ou 3 fois par semaine c'est bien.

 

 

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BILOU ET SHAIMOUMA - dans Sport
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27 janvier 2010 3 27 /01 /janvier /2010 16:23
salam alaikoum

Un peu de sport, non ce n'est pas le lance de poids mais de balle.
Comme on fait beaucoup dans la recup',j'ai recolter des boites de kochari [certaines personnes reconnaitront], bref donc je les ai empile en pyramides et mes pitis lous se sont amuses a les vises avec une balle.



 Celui qui fait tout tomber a gagne, pour corser le jeu je les eloigne des boites au fur et a mesure qu'ils font tomber les boites.
Cet exercice leur permet de travailler leur precision au tir suivant des distances plus ou moins longues. 
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BILOU ET SHAIMOUMA - dans Sport
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1 décembre 2009 2 01 /12 /décembre /2009 16:59

salam alaikoum

Un peu de sport, pour mes pitis lous, meme si eux meme c'est du sport.
Un petit jeu que j'ai invente et que j'ai mis en place cet apres midi , histoire de les occuper aussi.
On a pris une corbeille et des objets. D'un cote on a mis la corbeille au bout du couloir,



Et de l'autre cote, on a mis les objets,



 La regle du jeu est qu'un joueur prend un objet puis attend que son adversaire donne le top depart, ensuite le joueur court mettre l'objet dans la corbeille et revient en tapant la main de son adversaire, qui lui a son tour prend un objet et court le mettre dans la corbeille et ainsi de suite jusqu'a qu'il n'y ai plus d'objet.

Aussi le but de ce jeu est de courrir, d'etre rapide, qu'ils apprennent la synchronisation, pour les plus petit, la responsabilite de donner le top depart pour cela il faut savoir compter jusqu'a 3...
Ce qui est bien c'est qu'il n'y a pas de perdant.


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BILOU ET SHAIMOUMA - dans Sport
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