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20 janvier 2011 4 20 /01 /janvier /2011 09:34

Salam alaikoum

Alors j'ai décidé de faire à mes ptits lous de la gymnastique douce à la maison , comme ça, ça leur fait un peu de sport.

En plus ils aiment bien ça, on en a fait 30min et ils en redemandaient. 

Bon ce sont des petits étirement du corps et de la relaxation en même temps.

Donc on commence doucement avec un exercice de respiration (inspirer/expirer)

Ensuite tout simple des roulades avant

jeudi-011.JPG

et arrière, plus compliquer n'est ce pas?

jeudi-018-copie-1.JPG

Ensuite, étirement des jambes en restant droit sans les plier aux genoux, toujours en prenant une grande respiration et en expirant en se relevant doucement,

jeudi-012.JPG

même chose mais assis,

jeudi-013.JPG

Puis, debout jambes légèrement écartées toujours droites sans les plier, on se baisse pour toucher la pointe de ses pieds opposés,

et même chose de l'autre côté,

jeudi-014.JPG 

 Alors pour le pont c'est difficile pour eux de lever les épaules, mais ils lève bien le bas,

 jeudi-015.JPG 

Maintenant, pour évaluer leur équilibre, ils doivents e mettre en face de chacun et sans bouger de leur place, se pousser,

jeudi-016.JPG 

Toujours pour l'équilibre, tenir sur une jambe pendant 10sec, et ensuite l'autre jambe,

jeudi-017.JPG 

enfin la position du foetus, allongé cuisses collées sur le ventre, et talons du pied collé aux fesses , bras étendus loin devant , tête rentrer, là on se détend, on se relache complètement et on reste dans cette position pendant au moins 1minutes, et quand se relève c'est doucement on ramène les bras vers les genoux puis on lève doucement la tête en expirant, puis on se redresse, et voilà on est totalement relax et cool!!! 

jeudi-019.JPG

Je peux vous dire qu'ils ont dormi comme des bb, et le matin ils étaient relaxés et zen...

Donc 30min 2 ou 3 fois par semaine c'est bien.

 

 

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BILOU ET SHAIMOUMA - dans Sport
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